この前ウェストを軽く測ったら90㎝はあるのではないかと…
さすがに危機感を持ちました。父がお腹だけボッチャリ体型なので、なんの努力もせずにいたら同じような体型になっていくんだろうなとは思う。
自然にまかせるという考えももちろんあるとは思うんですよね。ただ自分は、健康面から考えても全く運動しないのは問題かなと思ってる。
夏休み以降生活習慣も乱れがちなので、ここらで引き締めないとずるずるといってしまうのではないか。
というわけで、先週から少しずつ走り始めました。５ｋのジョグからゆっくり始めている。
しかし長い期間走っていなかったなまりきった身体には、たった５ｋがかなり辛い。日常的に走っていた時には5kって準備運動くらいの感覚だったのにブランクって怖い、当たり前だけど。
体重と体脂肪を毎日手帳にメモすることにした。アプリを使えば時間の効率化になるのは百も承知なのだけど、やはり手書きでメモする方が数字に敏感になるのではと思っている。
それと最近は個人的に絶賛効率化反対運動中なので。
効率化、テクニックに固執するあまり本質的なところに目が向かないと感じることが多く。遠回りでも起こったことを噛み締めるように丁寧に吸収することに重きを置きたい。
今月最初の体重、体脂肪を記録しておき年内でどこまで体重、体脂肪を減らすことができるかログを取ってみようと思う。理想の最終目標は体重70k、体脂肪12%としたい。もちろん無謀な目標だということは認識している。でもゴールはここに置いておきたい。
ただ、遠すぎる目標は行動を呼び起こさなくなるというのはよく言われることだし、個人的にもそう思う。小さなゴールを積み重ねること、少しの達成感の積み重ねが大事。なので、年内の目標として体重72kg、体脂肪20％以下としたい。年内の13週間ほどをここをゴールとして生活していく。
目標だけ作っても痩せたりしない。
年内のアクションプランを考えてみた。
- お酒を飲むのを土曜日のみとする。
- お菓子が食べたい時は高カカオチョコレート三枚まで。
- ジャンクフードを月に一度とする。
- ランニングを習慣化する。
- 塩分を控えて味覚を鍛える。
- 毎日水を1.5L飲む。
これらのことを習慣に取り入れてみようと思う。もちろん年齢を重ねるほど体重や体脂肪を落とすことが容易ではないことは理解している。でも諦めたらそこでゲームセット。
抗いますよ。
今年もあっという間に残り3ヶ月、夏の暑さが長かったせいか暑かったという印象しかない。日常の中に心を動かす習慣というか癖みたいなものが身につくといいなと思う。
残りまだ3ヶ月もあると考えて地道に頑張ります。
